Jaunumi

Rakstu sērijā “Jēkabpils sporta centrs iesaka” šajā un nākošajā nedēļā stāstam par tēmu “Vingro mājās”!

Veselīgas kustības un aktīvs dzīvesveids ir neatņemama veselības uzturēšanas sastāvdaļa. Taču sporta klubi šobrīd ir slēgti, treniņi nenotiek un līdz ar mājsēdi un attālināto darbu daudziem no mums arvien aktuālāks kļūst jautājums par mazkustīgā dzīvesveida sekām uz mūsu organismiem. Tādēļ daudzi vingrot turpina mājās.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz padarīt ķermeni vingrāku, spēcīgāku, fiziskajai aktivitātei ir liela nozīme arī vielmaiņas, sirds un asinsvadu sistēmas, nervu un imūnsistēmas darbībai. Vingrinājumi jāizvēlas atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai, apstākļiem, vietai, laikam un vēlmēm. Treniņi būtu jāorganizē tā, lai tajos būtu iekļauti kardio, dziļās muskulatūras nostiprinošie un spēka vingrinājumi visām muskuļu grupām. Vienu dienu treniņā var iekļaut dinamiskākus, citu dienu – statiskus un stiepjošus vingrojumus. Vingrinājumiem jābūt tādiem, kas trenē visas galvenās muskuļu grupas – krūtis, muguru, plecus, kājas, rokas un vēderpresi. Vēlams iekļaut vingrinājumus, kas pilda vilkšanas (pievilkšanās), grūšanas (atspiešanās balstā guļus, pietupieni), ķermeņa sakļaušanas (vēderpreses) un atvēršanas (muguras ekstenzijas) funkcijas.  Ja nezini kā sastādīt vingrojumu kompleksu, tad izmanto internetā pieejamos tiešsaistes treniņus dažādos fitnesa veidos – pilates, joga, spēka treniņi, aerobika un daudzus citus.

Uzzini vairāk!

Aicinām noskatīties videolekciju no Latvijas Tautas sporta asociācijas organizētās konferences “Fiziskās aktivitātes kā veselības pamats”, kurā Artūrs Ivuškāns (Latvijas Futbola federācija, sporta medicīnas un pētniecības nodaļas vadītājs, SIA “Ievu kalns fizio” vadītājs un fizioterapeits) stāsta - kā pareizi iekļaut sportošanu savā ikdienā, par nodarbību plānošanu (sagatavošanās, galvenā daļa, noslēgums), treniņu slodzi un intensitāti, elpošanas vingrinājumiem, u.c. noderīgu informāciju.

Video pieejams te: http://cdn.tiesraides.lv/sportacentrs.tv/20210105115901_sportacentrs.tv.9_0

Piedalies konkursā!

Iesūti mums fotogrāfijas – kā Tu vingro mājās? Varbūt dari to kopā ar citiem ģimenes locekļiem? Varbūt vingrošanā labprāt “asistē” mājdzīvnieki? Vai vingrošanas inventāra vietā izmanto kādas mājsaimniecības lietas?

Aicinām iesūtīt 1-3 atraktīvas fotogrāfijas, kurās esi redzams vingrojot, uz e-pastu: lasma.irsa@jekabpilssc.lv līdz 31. janvārim. Fotogrāfijas papildini ar savu vārdu, vari pievienot nelielu aprakstu. No 1.līdz 4.februārim Jēkabpils sporta centra Facebook lapā notiks balsošana un trīs visvairāk balsu ieguvušo foto autori saņems balvas!

Pievērs uzmanību darba vietai un videi!

Ņemot vērā izsludināto ārkārtas stāvokli valstī, daudzi biroju darbinieki turpina darbu attālinātā režīmā no mājām. Arī skolēni mācās attālināti. Tādēļ īpaši svarīgi ir iekārtot darba vai mācību vietu ergonomiski un atcerēties par nepieciešamajiem atpūtas un izkustēšanās brīžiem.

Bieži vien signāls nepatīkamai pašsajūtai, nogurumam vai pat sāpēm, ir saistīts ar nepareizi iekārtotu darba vidi, tādēļ aicinām iepazīties ar materiālu no Rīgas Stradiņa universitātes Darba drošības un vides veselības institūta brošūras “Drošs un veselībai nekaitīgs darbs birojā”, kas sniegs informāciju par biežākajiem sēdoša darba izraisītiem veselības traucējumiem un kāds varētu būt to cēlonis.

Materiāls pieejams šeit: http://stradavesels.lv/Uploads/2016/12/28/256_2015_Brosura_Darbs_ar_datoru.pdf

Izmēģini ikdienas vingrojumu kompleksu!

Jēkabpils sporta centrs sadarbībā ar Jēkabpils sporta skolas fizioterapeiti Madaru Dubkeviču piedāvājam vienkāršu ikdienas vingrinājumu kompleksu!